Peraturan Bola Basket

Peraturan Bola Basket Resmi Standard Nasional Internasional

Bola basket adalah olahraga berkelompok yang terdiri dari dua tim, dan masing-masing tim memiliki 5 orang pemain. Permainan ini juga sangat pas ditonton karena biasanya dilaksanakan di lapangan tertutup. Selain itu, permainan bola basket juga lebih kompetitif karena permainannya lebih cepat dibandingkan olahraga yang lain.

Ada 3 posisi utama dalam permainan bola basket, diantaranya sebagai berikut :

1. Playmaker : pemain tokoh kunci yang mengatur alur bola dan strategi yang dimainkan pemain satu timnya.
2. Forward : pemain yang bertugas mencetak poin dengan cara memasukkan bola ke keranjang lawan.
3. Defense : pemain yang bertugas menjaga pemain lawan agar kesulitan memasukkan bola.

Bola basket merupakan olahraga yang sangat digemari anak muda. Karena olahraga ini mengasyikkan dan sangat tren. Sebelum bermain bola basket secara profesional, Anda hendaknya mengetahui terlebih dahulu mengenai berbagai peraturan permainan bola basket.

Dan berikut ini merupakan peraturan permainan bola basket yang bisa Anda ketahui :

1. Waktu pertandingan permainan bola basket adalah 4 quarter, dan masing-masing quarter selama 10 menit.
2. Bola basket bisa dilempar ke segala arah menggunakan satu ataupun dua tangan.
3. Pemain tidak boleh berlari dengan memegang bola. Pemain wajib melempar bola dari titik tempat menerima bola. Akan tetapi bisa diperbolehkan jika pemain berlari dengan kecepatan biasa.
4. Bola basket bisa dipukul ke segala penjuru dengan menggunakan satu atau dua tangan, namun tidak boleh dipukul dengan kepalan tangan.
5. Pemain tidak diperbolehkan untuk mendorong, menyeruduk, menahan, menjegal, atau memukul lawan bagaimanapun caranya. Karena hal tersebut akan dianggap sebagai pelanggaran.
6. Bola basket harus dipegang diantara telapak tangan atau di dalam. Anggota tubuh seperti lengan tidak dibolehkan memegang bola.
7. Jika salah satu pihak melakukan 3 kesalahan berturut-turut, maka kesalahan tersebut akan dihitung gol untuk tim lawan.
8. Memukul bola menggunakan kepalan tangan merupakan sebuah kesalahan.
9. Jika bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan ke dalam dan dimainkan oleh oleh pemain yang pertama menyentuhnya.
10. Sebuah gol terjadi saat bola dilempar atau dipukul ke dalam keranjang. Dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh gol tersebut. Jika bola berhenti di pinggir keranjang, maka tidak dihitung sebagai sebuah gol.
11. Wasit memiliki hak untuk memperhatikan permainan, serta mencatat jumlah pelanggaran serta memberitahu wasit pembantu jika terjadi kesalahan berturut-turut.
12. Wasit pembantu bertugas mengambil keputusan jika bola keluar lapangan, menghitung waktu, dan pergantian kepemilikan bola.
13. Tim yang berhasil memasukkan bola terbanyak ke keranjang dinyatakan sebagai pemenang.

Peraturan permainan bola basket tersebut perlu sekali Anda ketahui apabila ingin menjadi pemain basket yang profesional.

Teknik permainan bola basket

Selain peraturan permainan bola basket, ada beberapa teknik permainan bola basket profesional, yaitu sebagai berikut :
1. Slam Dunk
Adalah teknik memasukkan bola ke keranjang dengan menghempaskan tangan ke ring basket. Teknik ini merupakan teknik yang sangat populer.
2. Crossover
Adalah cara mendrible bola dengan memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan dan sebaliknya. Kebanyakan pemain internasional telah melakukan teknik ini, dan yang paling sering menggunakannya adalah Jamal Crawford.
3. Jump Shoot
Merupakan teknik lompatan tinggi dan akurasi tembakan yang sangat bagus. Teknik ini yaitu dengan cara melompat dan melakukan tembakan sulit serta liar yang sulit sekali digagalkan.
4. Hook Shoot
Adalah teknik yang paling efektif jika pemain dihadang oleh lawang yang lebih tinggi.
5. Fade Away
Merupakan teknik mendorong badan ke belakang ketika melakukan shoot. Sehingga dapat menyulitkan defender untuk menghadang bola.

Demikianlah beberapa informasi mengenai peraturan permainan bola basket. Semoga bermanfaat.

Posisi Dalam Permainan Sepakbola Dan Tugasnya

Posisi Dalam Sepakbola Dan Tugasnya 

 

1. Kiper/Penjaga Gawang

 
Inilah posisi terpenting dalam sepakbola karena dia bertugas menjaga gawang dari bola tembakan lawan. Cukup sulit memang untuk menjadi kiper karena dibutuhkan refleks, kekuatan, skill, lompatan yang jauh dan tinggi, kemampuan menebak pinalty, ketepatan menagkap bola, mengatur pertahanan, dan ketenangan saat 1 on 1. Sebaiknya yang tidak terlalu jago jangan coba2 jadi kiper. Karena nasib jadi kiper hanya 2, selalu dimainkan atau pengisi setia bangku cadangan. Kiper juga merupakan posisi spesial karena diperboelhkan menangkap bola dengan tangan di kotak penalty selama itu bukan bola tendangan pemain teman yang langsung ditangkap kecuali jika tidak sengaja.

2. Sweeper/Libero

Merupakan posisi mutlak/wajib dalam strategi catenaccio atau bertahan ala timnas Italia. Sweeper/Libero ditempatkan di belakang bek, di depan kiper dan merupakan tembok terahkir sebelum kiper. Sesuai namanya : sweeper, pemain ini bertugas membuang bola jauh-jauh dari kotak penalty. Tapi pemain ini boleh berkeliaran di lapangan tengah. Karena punahnya strategi catenaccio, posisi ini tidak lagi digunakan dan tidak lagi populer.

3. Bek Tengah/Center back/Stopper

 
Pemain ini bertugas menjadi palang pintu, melakukan marking/penjagaan pada pemain lawan, menutup ruang tembak, dan menghalau crossing atau umpan lainnya. Biasanya posisi ini bertubuh besar dan tegap. Posisi ini juga biasanya maju membantu serangan saat corner/free kick. Karena perannya kurang terlihat, posisi ini kurang populer walau sebenarnya posisi ini sangat penting, bahkan wajib.

4. Bek sisi/Side back/Full back

 
Posisi ini tidak membutuhkan tubuh besar, justru pemain kurus lebih bagus untuk ini karena memang dibuthkan pemain yang cepat. Posisi ini sering membantu serangan dan melakukan crossing. Tugas posisi ini adalah menghalangi serangan dari sisi dan menjadi tembok pertama penghalau crossing.

5. Bek sayap/Wing back

 
Posisi ini mulai jarang karena sudah diwakili oleh posisi diatas. Bek sayap biasanya lebih menyerang walau posisinya berada di belakang sayap tengah. Posisi ini dapat ditemui dalam formasi 5 bek.

6. Gelandang bertahan/Defence midfielder

Peran ini cukup penting karena bertugas menjadi tembok pertama pertahanan. Posisi ini juga bertugas merusak irama serangan lawan agar lawan tidak leluasa menyerang. Gelandang bertahan biasanya bertugas menjaga ketat playmaker/gelandang serang lawan agar tidak leluasa memberi umpan, melakukan long shoot, dan mengatur serangan. Posisi ini dapat dibilang kotor karena sering melakukan pelanggaran demi menghentikan serangan lawan.

7. Gelandang tengah/Center Midfielder

 
Posisi ini bertugas menjadi jembatan antara pertahanan dengan penyerang. Biasanya posisi ini menjadi distributor bola dan paling sering dapat bola dan mengumpan, karena itu dibuthkan kontrol dan passing yang bagus. Posisi ini berada diantara gelandang bertahan dan gelandang serang.

8. Gelandang serang/Attacking Midfielder

 
Biasanya posisi ini bertugas menjadi pengatur serangan, memanjakan striker dengan umpannya yang jitu, menjadi long ranger, dan masuk menerobos pertahanan lawan saat lengah. Cukup sulit memainkan posisi ini karena hampir segalanya dibutuhkan.

9. Gelandang Sayap/Wing Midfielder

 
Bertugas menjadi tembok pertama pertahanan di sisi lapangan, membantu serangan dari sisi lapangan, dan melakukan crossing. Dibutuhkan akurasi umpan yang tinggi, kecepatan, dan dribel yang bagus.

10. Playmaker/Pengatur tempo permainan

 
Inilah posisi yang sangat penting karena bertugas menjaga keseimbangan dan stabilitas lini tengah, mengatur tempo permainan cepat atau lambat, bergerak box-to-box/maju mundur, memulai serangan, dll. Sangat sulit memainkan posisi ini karena juga dibutuhkan tanggung jawab besar. Biasanya posisi ini kapten tim.

11. Second Striker/Striker Bayangan
 
Posisi ini berada diantara stiker murni dengan gelandang serang. Tugasnya adalah mengacak-acak pertahanan lawan dengan gocekannya karena memang teknik yg diandalkan di posisi ini. Cukup sulit memang karena selain harus mengocek-gocek lawan, harus juga mengumpan ke striker murni (jika dipakai). Posisi ini menjadi andalan di strategi false 9/tiki taka. Kini posisi ini sedang ngetrend mengingat suksesnya pemain dengan posisi ini seperti Messi, Maradona, dll.

12. Penyerang Sayap/Wing Forward
Posisi ini lebih mirip gelandang sayap karena sering membantu serangan dan crossing. Bedanya adalah gelanndang sayap memiliki daerah jelajah yg lebih luas, tetapi penyerang sayap lebih kecil karena di depan. Posisi ini juga sering melakukan counter attack cepat dan menususk ke daerah pertahanan.

13. Penyerang Tengah/Center Forward/Target Man
Posisi ini biasa ditemukan dalam strategi 3 penyerang (kecuali dalam strategi false 9). Posisi ini diharuskan memiliki kontrol bola yang baik dan penyelesaian akhir yg sempurna karena posisi ini merupakan acuan atau sasaran untuk diberi umpan. Posisi ini juga sebaiknya memiliki postur tubuh yg besar dan tegap untuk memudahkan kontrol bola udara. Posisi ini juga harus cerdik dalam mencari celah dan masuk ke pertahanan lawan.

14. Striker Murni
Posisi ini hanya punya 1 tugas yaitu mencetak gol. Jadi, tidak perlu repot2 turun membantu pertahanan. Skill saja tidak cukup untuk posisi ini, mental besar juga harus dimiliki. Mengapa? karena posisi ini tugasnya hanya mencetak gol, biasanya posisi ini dianggap egois dan kita harus siap menerima hujatan2 tersebut apalagi jika sudah terkenal. Tidak hanya mental itu, mental utama permainan kita juga harus menyerang, bukan bertahan. Jadi saya agak ragu jika pemain yg tadinya bek ingin menjadi posisi ini, menurut saya tidak akan berhasil karena saya sendiri bek dan pernah mencobanya, saya sangat tersiksa karena tim saya selalu diserang dan saya tidak bisa berbuat apa-apa.

Segitu saja posisi pemain sepakbola yang saya tau, mungkin masih kurang atau di masa yg akan datang bertambah lagi.

Olahraga yang cocok untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan – Memiliki masalah dengan berat badan berlebih atau obesitas? Pastinya kita semua ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, terutama bagi para kaum wanita. untuk mendapatkan berat badan yang ideal harus dilakukan dengan menerapkan pola hidup dan makan yang sesuai, karena jika pola dan gaya hidup yang tidak sesuai dapat membuat tubuh kita menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Jika tubuh kita mengalami obesitas, maka dapat memicu berbagai jenis penyakit seperti darah tinggi, kolesterol, diabetes, stroke dan masih banyak lagi gangguan kesehatan lainnya.

6 Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi anda yang memiliki masalah dengan berat badan, anda dapat mencoba upaya untuk menurunkannya dengan melakukan berbagai jenis olahraga secara rutin setiap hari. Hal ini dikarenakan, olahraga yang rutin dan teratur dapat membakar lemak dan kalori di dalam tubuh. Disamping itu juga harus memperhatikan asupan makanan yang kita makan sehari-hari, karena itu harus tahu cara diet sehat agar keinginan anda untuk langsing dapat menjadi kenyataan.
Lalu, olahraga apa saja yang dapat membantu menurunkan berat badan? Yuuk, kita simak informasinya berikut ini.
1. Olahraga lari santai
Jenis olahraga yang paling mudah dan tentunya murah yaitu dengan melakukan olahraga lari selama 30 menit setiap harinya, cara ini sangat ampuh dan tentunya cara yang menyehatkan. Waktu yang sangat baik yaitu pada jam 1 sampai jam 3 sore, karena waktu tersebut merupakan waktu yang paling baik untuk membakar lemak.
2. Bersepeda santai
Melakukan olahraga dengan menggunakan sepeda cukup baik dan dapat membakar lemak cukup cepat, terutama pada bagian pinggang, paha dan betis. Lakukan olahraga ini secara rutin dan teratur 30 menit setiap harinya, dalam waktu 1 minggu berat badan anda pasti akan mengalami penurunan yang cukup drastis.
3. Melakukan pendakian
Apakah anda salah satu orang yang suka dengan tantangan? Jika ya, anda dapat melakukan olahraga mendaki gunung. Karena selain dapat menangtang adrenalin, olahraga ini juga dapat menurunkan berat badan anda. Anda dapat melakukan olahraga ini minimal 1 minggu sekali dengan diimbangi olahraga lainnya.
4. Lakukan olahraga aerobik
Bagi anda yang senang berolahraga sambil hiburan dengan diiringi musik, jenis olahraga aerobik merupakan cara menurunkan berat badan yang tepat dan dapat anda lakukan setiap pagi sebelum berangkat kerja. Lakukan olahraga ini secara rutin dan teratur minimal 30 menit setiap harinya.
5. Olahraga lompat tali
Pada saat kanak-kanak mungkin kita sangat menggemari melakukan olahraga tersebut, sekarang saatnya kita memulai kembali melakukan olahraga tersebut untuk membantu menurunkan berat badan. Melakukan jenis olahraga lompat tali dapat dapat menggerakan seluruh otot-otot tubuh kita, sehingga jika dilakukan secara rutin dan teratur setiap harinya dapat membakar lemak cukup banyak.
6. Berenang

Melakukan jenis olahraga renang selain menyenangkan, ternyata dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan dengan cepat dan tentunya sangat menyehatkan. Lakukan jenis olahraga ini secara rutin dan teratur minimal 2 kali dalam seminggu, selain dapat menurunkan berat badan ternyata dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar.
Catatan :
Untuk menurunkan berat badan tidak cukup dengan hanya melakukan aktivitas olahraga setiap hari, tetapi anda juga harus menerapkan pola makan yang baik dan teratur. Selain itu, perbanyak mengkonsumsi buah-buahan, sayuran dan perbanyak minum air putih. hindari asupan makanan yang kaya akan kandungan lemak dan kurangi asupan karbohidrat berlebih. Sehingga upaya dalam menurunkan berat badan berhasil sesuai dengan apa yang anda harapkan.
Demikianlah informasi yang dapat saya sampaikan mengenai beberapa jenis olahraga untuk menurunkan berat badan

10 Manfaat Berenang bagi tubuh

Apa manfaat berenang bagi kesehatan tubuh ? Renang merupakan salah satu olah raga air yang mengasikan, namun setidaknya Anda harus tahu bagaimana teknik yang baik dalam berenang. Ada berbagai macam gaya renang diataranya yang paling umum adalah gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada. Dalam berenang otomatis otot-otot kita bereaksi terutama otot tangan dan kaki, selain itu pernapasan kitapun ikut terlatih. Untuk lebih lengkapnya berikut adalah manfaat berenang bagi kesehatan tubuh kita:

10 Manfaat Berenang bagi tubuh

1. Meningkatkan kekuatan dan masa otot

Berenang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan masa otot dibandingkan dengan beberapa latihan aerobik lainnya.
Berlari, misalnya. Ketika pelari mengambil beberapa lap di trek, pelari yang hanya menggerakan tubuhnya melalui udara. Di sisi lain, Seorang perenang, mendorong dirinya sendiri melalui air – sekitar dua belas kali lebih padat daripada zat udara. Itu berarti bahwa setiap tendangan dan setiap pergerakan lengan menjadi latihan daya tahan – dan itu juga diketahui bahwa latihan daya tahan tubuh adalah cara terbaik untuk membangun masa dan kekuatan otot.

2. Meningkatkan kelenturan tubuh

Tidak seperti mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh, renang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Lengan bergerak, pinggul terlibat sebagai penompang kaki dalam air, dan kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala sampai kaki.

3. Menyehatkan jantung

Karena berenang adalah seperti latihan aerobik, berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu jantung  lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa darah yang mengalirkan ke seluruh tubuh dengan baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh – salah astu hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
American Heart Association melaporkan bahwa hanya 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu, sebuah analisis oleh Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur bisa menurunkan tekanan darah.

4. Mengontrol berat badan / Membakar kalori

Renang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar, dan itu bagus untuk menjaga berat.
Jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja tergantung pada fisiologi Anda sendiri dan intensitas Anda berolahraga, tetapi sebagai aturan umum untuk setiap 10 menit berenang: gaya dada akan membakar 60 kalori; gaya punggung 80 kalori; gaya bebas 100 kalori; dan gaya kupu-kupu membakar sebesar 150 kalori.
Untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam berenang, lakukan secara interval berenang sekuat tenaga lalu istirahat beberapa saat. Salah satu cara untuk struktur semacam yaitu berenang 50 meter kemudian istirahat selama 10 detik, kemudian 100 meter lalu  istirahat 10 detik, kemudian 150 meter dan istirahat lagi – sampai dengan 300 meter. Ketika Anda mencapai 300 meter, balikan pola tadi.

5. Mengurangi gejala asma

Dengan berenang tidak hanya menghindari serangan asma, pada beberapa studi telah menunjukan bahwa berenang dapat menyembuhkan berbagai masalah pernapasan seperti mendengkur, engos-engosan (mulut-bernapas) dan sebagainya.

6. Menurunkan kolesterol

Berenang bisa meningkatkan keseimbangan yang tepat seperti latihan aerobik, yang telah terbukti untuk meningkatkan kadar HDL (Kadar kolesterol baik).

Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat menjaga endothelium Anda dalam kondisi baik. Anda mungkin bertanya-tanya Apa endotelium? Ini adalah lapisan tipis sel-sel yang melapisi arteri Anda. Dalam salah satu penelitian terhadap orang-orang dalam enam puluhan yang berpartisipasi dalam latihan aerobik, bagaimanapun, fungsi endothelium ditemukan untuk menjadikan mereka 30 sampai 40 tahun lebih muda. Teorinya adalah bahwa karena latihan aerobik membuat mereka fit.

7. Mengurangi terjangkit penyakit diabetes

Dalam sebuah penelitian, pria mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen untuk setiap 500 kalori sperminggu yang dibakar dalam latihan aerobik atau renang. Dengan hanya 30 menit dengan hanya berenang gaya dada dalam tiga kali seminggu, Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Sedangkan untuk wanita juga mendapatkan manfaat yang sama: Olahraga berat hanya sekali seminggu (seperti jenis yang berasal dari sesi berenang kuat) menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 16 persen.

8. Mengurangi stres, meningkatkan semangat, dan kinerja otak lebih baik

William Wilson (1883) menulis dalam buku, “The Swimming Instructor”: bahwa “Pengalaman Perenang, ketika di dalam air, dapat digolongkan di kalangan yang paling bahagia diatara makhluk hidup dalam suasana hati senang dan dalam kenikmatan latihan paling lengkap yang membahagiakan. ”
Selain manfaat diatas, penelitian telah menunjukkan bahwa memang benar-benar dapat mengubah otak menjadi lebih baik melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis hippocampal, di mana menggantikan sel-sel hilang akibat stres.

9. Sebagai alternatif dalam mempercepat penyembuhan saat cidera

Ketika atlet cidera, mereka sering disuruh berenang untuk menjaga tingkat kebugaran mereka. renang membantu mereka tetap bugar, dan itu bahkan bagian dari rehabilitasi. Itu karena hambatan air membuat otot-otot bekerja keras tanpa ketegangan atau dampak yang dialami saat pertandingan.
Pemain sepak bola profesional juga sering melakukan hal dalam upaya mempercepat penyembuhan ciderai, seperti kebiasaan terapi mandi yang dilakukan oleh C Ronaldo.

      10.  Hidup lebih lama

Umur memang kuasa Tuhan, tetapi dengan berolahraga seperti berenang tentunya merupakan suatu doa dalam bentuk fisik dalam upaya menjaga kesehatan agar hidup lebih lama.
Itulah 10 manfaat berenang bagi kesehatan, untuk itu jangan malas untuk berenang ya!!

Hal yang terjadi pada tubuh kita apabila kurang olahraga

 Hal yang terjadi pada tubuh kita apabila kurang olahraga

olahraga adalah kegiatan yang dibutuhkan tubuh , aktivitas fisik menggerakan tubuh bukn hanya untuk membakar lemak tubuh tapi juga menjaga metabolisme tubuh dan fungsi tubuh agar tetap lancar juga optimal.Tapi bagaimana jika kamu kurang olahraga? Ini nih yang terjadi pada tubuh.
⠀
1. Dorongan makan makanan tak sehat

Ketika kurang olahraga, orang akan lebih sering memilih makanan tidak sehat karena lebih mudah dimakan serta ingin memenuhi kepuasan perut. Berbeda dengan orang yang sering olahraga, mereka akan terarahkan lebih memilih makanan sehat karena adanya dorongan untuk hidup sehat.
⠀
2. Susah tidur nyenyak

Orang yang jarang olahraga akan susah tidur nyenyak dan tetap lelah setelah bangun tidur. Orang yang berolahraga akan lebih mudah tidur dan istirahat dengan baik karena secara alami, olahraga bisa memperbaiki sistem alam bawah sadar yang mengatur waktu tidur biologis.
⠀
3. Gampang capek

Ketika tidak pernah olahraga, kamu akan merasakan lebih mudah lelah bahkan hanya naik tangga atau jalan-jalan berkeliling. Karena kamu tidak pernah melatih tubuhmu untuk melakukan berbagai macam aktivitas fisik sehingga kekuatan dan ketahanan fisikmu lemah.
⠀
4. Perut buncit

Orang-orang yang jarang olahraga pasti punya perut buncit. Lemak menumpuk di area perut adalah tanda buruknya metabolisme, dan hal ini sangat bisa disebabkan kurangnya olahraga. Melambatnya metabolisme juga bisa menyebabkan kegemukan. ⠀

5. Gampang marah dan stres

Orang yang kurang olahraga juga gampang marah, terpancing emosi dan stres. Karena sebenarnya saat olahraga, kita juga melepaskan energi negatif dalam tubuh, termasuk emosi. Ketika tidak olahraga, kamu menyimpan energi negatif di dalam tubuh dan hati. Olahraga juga bisa melepaskan homon serotonin dan dopamin yang membuatmu bahagia, kurang olahraga akan membuatmu stres dan tidak bahagia.
⠀
6. Tulang rapuh

Kurangnya aktivitas fisik berarti kurangnya melatih tulang dan sendi. Osteoporosis sangat mungkin dipicu karena kurangnya olahraga. Kurang olahraga memicu penurunan mineral dan kepadatan tulang.
⠀
7. Cepat mati

Sayangnya, kurang aktivitas juga bisa membuatmu cepat mati. Dalam artian, kamu jadi gampang sakit, menumpuk lemak, tubuh gemuk dan memicu banyak penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol, penyakit jantung dan lainnya sehingga memperpendek usia hidup.

Sejarah Sepakbola dan Asal Usul Sepak Bola

Sejarah Sepakbola dan Asal Usul Sepak Bola

sejarah sepak bola dan asal usul sepakbola  - Sepakbola merupakan permainan yang paling populer baik di Indonesia maupun di Dunia. Permainan Sepakbola adalah sebuah permainan yang sederhana yang siapapun dapat bermain sepakbola, baik anak - anak hingga orang dewasa.

Permainan Sepakbola adalah sebuah permainan yang dilakukan dengan cara menyepak atau menendang bola kian kemari untuk diperebutkan antara pemain, inti dari permainan sepakbola menciptakan gol atau memasukkan bola ke gawang lawan dan menjaga pertahanan agar gawang tim sendiri tidak dapat kemasukkan bola oleh pemain lawan.

Didalam permainan ini semua pemain boleh menggunakan semua anggota tubuh kecuali untuk tangan dan lengan mereka. Yang boleh menggunakan seluruh anggota tubuh termasuk lengan dan tangan mereka adalah penjaga gawang atau kiper. Permainan Sepakbola ini dilakukan secara tim atau beregu, setiap regu terdiri dari sebelas pemain.

Waktu permainan Sepak bola biasanya dimainkan dalam dua babak (2 x 45 menit) dan waktu istirahat selama 10 menit diantara kedua babak tersebut. Namun jika harus ada babak tambahan, biasanya waktu babak tambahan adalah 2 x 15 menit dan istirahat selama 5 menit diantara kedua babak tersebut. Sepakbola juga mempunyai sejarah dalam perkembangannya, berikut ini sejarah sepak bola.

Sejarah Permainan Sepak Bola Dunia & Indonesia :

Di dalam sejarah permainan sepakbola mempunyai banyak sebutan, pada zaman cina kuno di masa dinasti Han, permainan sepakbola disebut dengan istilah Tanchu. Kemudian di masa Romawi permainan Sepakbola disebut dengan nama Haspartun. Kemudian di Prancis yang menyebar ke Inggris dan Normandia dikenal dengan nama Choule. Sedangkan di Jepang disebut Kemari dan Yunani disebut Epishyros.

Pada tanggal 26 Oktober 1863 Inggris mendirikan sebuah asosiasi yang disebut dengan English Football Assosiation. Dengan adanya asosiasi ini pada tanggal 8 Desember 1863 banyak lahir peraturan dalam permainan sepakbola dan permainan ini mempunyai banyak perkembangan dan perubahan.

Tanggal 21 Mei 2904 didirikan sebuah Federasi permainan Sepakbola Internasional yang disebut dengan FIFA (Federation International de Football Assosiation) yang diusulkan oleh Guerin (Perancis). Pada tahun 1930 diadakan pertandingan kejuaraan Dunia Sepakbola pertama di Montevideo, Uruguay. Kejuaraan ini merupakan usul dari Julies Rimet, kejuaraan ini diadakan setiap empat tahun sekali.

Sedangkan di Indonesia, organisasi resmi dibentuk pada tanggal 19 April 1930 yang dikenal sebagai Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta. Ketua pertama PSSI adalah Ir. Soeratin Sosrosoegondhani dikenal dengan Soeratin Cup atau Piala Soeratin

Pengertian Dan Cara Melakukan Lay Up Shoot

Pengertian Dan Cara Melakukan Lay Up Shoot Dalam Permainan Bola Basket. Dalam suatu permainan olahraga tentu kita mengenal beberapa istilah dalam permainan itu. Istilah-istilah yang di pakai adalah sebuah teknik tertentu dalam melakukan suatu permainan olahraga. Misalnya seperti istilah Lay-Up Shoot pada permainan bola basket. Jika Anda adalah penggemar permainan bola basket tentu sudah tahu istilah Lay-Up Shoot. Tentu anda juga sudah ada yang pernah melakukannya saat bermain basket atau ketika bertanding di kejuaraan. Bagi anda belum mengetahui apa itu Lay Up Shoot, maka di sini akan kita bahas mengenai pengertian dan cara melakukan lay up shoot dalam permainan bola basket. Tujuannya adalah untuk menambah sedik wawasan kita mengenai permainan bola basket dan tentunya salah satu teknik melempar bola yang paling penting dalam permainan ini yaitu Lay-Up Shoot. 

Dalam permainan bola basket, Lay Up Shoot di lakukan untuk mendapat poin tambahan yang dilakukan dari jarak dekat. Jika anda ingin tahu lebih banyak mengenai teknik pelemparan bola pada permainan bola basket, mari simak penjelasan selengkapnya di sini.

Pengertian Lay-Up Shoot Dalam Permainan Bola Basket
Istilah Lay Up Shoot dikenal juga sebagai “tembakan melayang”, yaitu suatu teknik memasukan bola basket ke dalam jaring yang di lakukan dengan tangan kanan maupun tangan kiri. Seperti yang sudah di singgung sebelumnya, lay up shoot merupakan salah satu cara termudah untuk mendapatkan poin tambahan.
Secara garis besar Lay Up Shoot dilatih dengan cara mendrible bola basket dari garis tembakan bebas dan dilanjuti dengan melompat dengan satu kaki bergantian, selanjutnya pada lompatan ke dua dilakukan tembakan ke ring secara bersamaan. Lalu bagaimana cara melakukan Lay Up Shoot sebenarnya pada permainan bola basket? Simak pembahasan di bawah ini.

Langkah-Langkah Cara Melakukan Lay Up Shoot Dalam Permainan Bola Basket
Berikut beberapa langkah yang harus di lakukan saat melakukan Lay Up Shoot:
1. Lay Up Dengan Tangan Kanan
- Lompat dengan tumpuan kaki kiri
- Angkat lutut sebelah kanan dan tangan kanan kemudian tembakan bola tinggi-tinggi dan pelan ke sudut kanan atas garis kotak papan pantul
2. Lay Up Dengan Tangan Kiri
- Lompat dengan tumpuan kaki sebelah kanan
- Angkat lutut kiri dan tangan kiri lalu tembakan bola tinggi-tinggi dan pelan-pelan ke sudut kanan atas garis kotak papan pantul

Demikian penjelasan singkat mengenai pengertian dan cara melakukan Lay Up Shoot dalam permainan bola basket. Untuk mempraktekannya, Anda bisa mengikuti langkah-langkah melakukan Lay Up Shoot di atas untuk berlatih atau untuk meningkatkan kemampuan anda. Semoga informasi ini bermanfaat dan selamat mencoba!!

10 Teknik Menggiring Bola dalam Permainan Sepak bola

Sepak bola merupakan olahraga yang paling diminati oleh masyarakat Indonesia. Banyak tempat-tempat pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan skill dalam bermain sepak bola. Selain itu, banyak juga kompetisi di Indonesia, mulai dari kompetisi antar kampung,hingga Liga besar yang dikelola secara profesional. Dalam permainan sepak bola, salah satu teknik dasar paling penting adalah teknik Dribbe atau teknik menggiring bola.
Menggiring bola memiliki tujuan membawa bola dengan menggunakan kaki untuk mendekati sasaran yang akan dituju. Dalam permainan sepak bola selain anda menggiring bola tentunya juga anda harus menghindari bola direbut oleh lawan. Jadi untuk menjadi seorang pemain yang profesional dibutuhkan teknik menggiring dan menggocek bola supaya lawan terkecoh dan bisa dilewati.
Teknik Dasar dalam Menggiring Bola
Sebelum masuk ke dalam teknik menggiring bola dalam permainan sepak bola, anda harus mengetahui teknik dasar dalam permainan sepak bola. Teknik dasar menggiring bola terbagai menjadi 3 teknik yaitu:

• Teknik menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam
• Teknik menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian luar;
• Teknik menggiring bola dengan menggunakan punggung kaki

Teknik mneggiring bola dalam Permainan Sepak bola
Setelah anda menguasai teknik dasar dalam menggring bola, anda bisa mempraktikkan dalam permaian sepakbola. Dan berikut adalah Teknik menggiring bola dalam permainan sepak bola.

1. Teknik pertama adalah teknik menggiring bola ke area kosong, tanpa adanya penjagaan dari lawan. Teknik yang digunakan ketika kondisi seperti ini adalah dengan menggunakan teknik speed dribbling. Caranya adalah dengan menendang bola ke depan, namun jangan terlalu keras dan masih dalam jangkauan kaki anda, dan juga harus seirama dengan kecepatan lari, sehingga mengantisipasi bola berlari secara liar. Dalam melakukan teknik speed dribbling juga harus diimbangi dengan kecepatan dalam berlari dan juga kemampuan memprediksi laju bola agar tetap dalam jangkauan.
2. Jika pada kondisi anda berada dalam penjagaan pemain lawan, teknik yang digunakan adalah teknik closed dribbling. Cara melakukan teknik ini adalah dengan menjaga bola agar tidak terlalu jauh dengan anda. usahakan ketika menggiring dengan penjagaan lawan, jarak bola tidak lebih dari satu meter dalam melakukan pergerakan. Perpadukan dengan menggunakan berbagai kaki dalam teknik dasar menggiring bola, sehingga bola tidak direbut oleh lawan.
3. Dalam berbagai taktik permainan sepak bola, untuk melakukan dribing bola hanya sampai pada area sepertiga lapangan, untuk menghindari bola direbut oleh lawan.
4. Ketika anda sedang menggiring bola dan ternyata lawan sedang membayangi anda dari samping, anda bisa melakukan teknik berbalik dengan cepat. Biasanya teknik ini digunakan posisi dalam sepakbola sebagai sayap. Dimana pada saat dia melakukan sprint, ada lawan yang menbayangi disamping, dan secara cepat bola ditarik kebelakang, dan lawan yang belum siap berbalik pun, akan ketinggalan beberapa langkah dan anda pun bisa melewati lawan dengan mudah.
5. Ketika anda sedang menerima bola dan lawan berada tidak jauh di depan anda, jangan terburu-buru untuk melakukan umpan kepada pemain lain. Anda bisa menggiring mendekati pemain lawan terlebih dahulu, untuk kemudian mengopernya, agar lawan terkecoh. Padukan dengan gerakan kaki untuk mengelabui lawan dan usahakan bola tidak dibaca oleh lawan.
   
6. Teknik menggiring bola dalam permainan sepak bola selanjutnya adalah ketika pemain lawan berada tepat di depan anda dan anda tidak punay pilihan untuk mengumpan, sebisa mungin anda harus bisa melewati hadangan dari lawan tersebut, dengan cara mengecoh lawan dengan gerakan-gerakan yang bisa memperdaya lawan. Salah satu Pemain dengan dribble akrobatik terbaik adalah Lionel Messi. Teknik ini sangatlah sulit dan dibutuhkan teknik-teknik tertentu untuk membuat lawan mati langkah, atau mungkin membuat lawan salah mengantisipasi gerakan bola. Dan beberapa nama teknik yang sering digunakan untuk menhadapi lawan satu lawan satu adalah sebagai berikut:
   • teknik scissor move yaitu dengan melakukan teknik seperti menggunting,
   • Nutmeg Move, yaitu mengecoh lawan sehingga kaki lawan terbuka, dan anda bisa memanfaatkan momen tersebut untuk melewati lawan dari bagian sela-sela kaki yang terbuka.
   • Matthew Move
   • Fake free kick, gerakan memperdaya lawan dengan melakukan seperti akan menendang, sehingga lawan terkecoh untuk menghalangi tendangan tersebut. Ketika lawan sudah melakukan gerakan menghalau bola, anda tarik kembali kaki anda lalu menendangya dengan pelan ke arah yang berbeda sehingga lawan bisa dilewati dengan mudah. Hal ini membutuhkan kecepatan dalam melakukan gerakan tersebut, agar bola terlewati sebelum lawan menyadarinya.
   • Elastico Move
   • Sombrero Move, merupakan teknik mencungkil bola untuk melewati lawan, sehingga bola sulit dijangkau oleh lawan.
   • Spin Move, teknik melewati lawan dengan cara menggiring bola memutar
7. Dalam menggerakkan taktik sepak bola, menggiring bola sangatlah dasar untuk dilakukan dan semua pemain berbagai posisi pemain sepak bola harus bisa melakukanya. Untuk mendapatkan ritme yang tepat biasanya permainan dimulai dengan menggiring dari belakang dan memadukannya dengan umpan-umpan agar taktik bisa berjalan dengan maksimal.
8. Dalam posisi terpojok ketika sedang melakukan teknik menggiring dalam permainan sepak bola, dan tidak memungkinkan untuk bisa melewati pemain lawan, usahakan untuk menendang bola dengan membenturkan ke pemain lawan. Hal ini biasa terjadi ketika anda berada di pinggir lapangan, sehingga menghasilkan out atau tandangan korner jika bola keluar dari garis belakang gawang. Dan bagi pemain bertahan hal ini bisa mengendurkan serangan lawan, karena ketika bola keluar maka para pemain bisa menempatkan pada posisinya lagi.
9. Ketika pemain terdekat anda kesulitan untuk melewati lawan saat menggiring bola, anda bisa mendekat dan membuka jalan bola bisa dengan mudah bisa diumpan ke anda
10. Ketika pemain anda sedang menggiring bola menuju gawang, anda bisa melakukan gerakan tanpa bola, agar konsentrasi dari lawan terpacah, sehingga memudahkan bagi rekan anda untuk menusuk ke jantung pertahanan dari pemain lawan.

Kesalahan dalam Menggiring Bola
Dalam menggiring bola ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan. Dan berikut adalah beberapa kesalahan dalam menggiring bola.

• Ketika menggiring bola, pandangan hanya terfokus pada bola, tanpa memperhatikan pergerakan lawan, sehingga memungkinkan bola direbut oleh lawan
• Tendangan bola terlalu keras, sehingga sulit untuk dijangkau, dan bola malah lebih dekat dengan pemain lawan dan bola bisa direbut oleh lawan. biasanya hal seperti ini dilakukan ketika melakukan speed dribbling.
• Bola ditendang terlalu pelan, sehingga membuat ritme ketika menggiring sedikit terganggu, atau malah bola terinjak sendiri sehigga anda terjatuh dan memudahkan lawan untuk mengambil bola
• Kaki terlalu kaku sehingga arah bola tidak sesuai dengan yang diinginkan
• Ketika sedang berhadapan dengan lawan yang sangat dekat, lakukan gerakan-gerakan tanpa bola untuk mengecoh lawan. Sehingga anda bisa memanfaatkan ketidakfokusan lawan untuk melewatinya.

Teknik Servis Bawah dan Servis Atas

Teknik Servis Bawah dan Servis Atas Pada Permainan Bola Voli 

Teknik servis bawah dan servis Atas - Servis Bola pada permainan bola voli merupakan hal dasar, karena servis dilakukan pada awal permainan bola voli. Oleh karena itu setiap pemain bola Voli wajib menguasai dasar - dasar dari permainan bola voli seperti servis atas dan bawah maupun Passing.

Pada kesempatan ini bacaaan sekolah akan berbagi tentang cara melakukan servis atas dan servis bawah, cara ini dapat anda terapkan saat di rumah atau ketika Anda melakukan latihan bola voli.

Cara Melakukan Servis Bawah Pada Permainan Bola Voli :

1) Langkah pertama adalah Sikap tubuh berdiri, kemudian kaki membentuk kuda - kuda dengan tubuh agak condong ke depan.
2) Langkah yang kedua salah satu tangan memegang bola dan tangan yang satunya digunakan untuk memukul bola dengan jari - jari tangan dalam keadaan mengepal atau menggenggam.
3) Yang ketiga Bola sedikit dilambungkan, kemudian bola dipukul di bagian bawah dengan ayunan tangan dari belakang ke depan.
Untuk Lebih Jelas Lihat Gambar di bawah ini.

Teknik Cara Melakukan Servis Atas Pada Permainan Bola Voli :

1) Langkah pertama sikap tubuh berdiri, salah satu tangan memegang bola.
2) Kemudian Bola dilambungkan, kemudian bola dipukul dengan jari-jari secara rapat dan sekuat tenaga.
3) Langkah ketiga Pukulan bola diusahakan melewati di atas net.
4) Langkah yang terakhir bola dapat dipukul dengan keras supaya membentuk atau bergelombang.
Silahkan Lihat gambar di bawah ini.

Cara melakukan servis pada bola voli di atas dapat Anda lakukan secara Individu atau dengan teman Anda, namun lebih baik jika Anda melakukan latihan tersebut bersama teman - teman Anda saat bermain bola voli dengan peralatan yang lengkap.